Breathwork är en av de mest kraftfulla och effektiva metoder jag har upplevt för att hantera stress, ångest, depression, panikångest, ptsd, självhat, överväldigande känslor, utmattning, avstängdhet etc etc. Listan är så lång. Men! Några saker är viktiga att veta: just på grund av att det är så kraftfullt så är tryggheten och sammanhanget extra viktigt

Vi är många som håller oss i ständig rörelse för att fly undan de där obekväma känslorna. På olika sätt, ibland på alla sätt. Mellanrummen i vardagen försvinner, och med dem också chansen att faktiskt reglera oss.

Breathwork balanserar nervsystemet och förbättrar sömn — men det är inte därför jag gör det. Här är det egentliga skälet, och varför breathwork och terapi kan nå längre tillsammans.

Insikt om dina mönster, din skam eller ditt nervsystem räcker inte om den inte landar i empati först. Går du för fort till ansvar fastnar du i skam. Stannar du för länge i empatin uteblir förändringen. Här skriver jag om varför ordningen spelar roll — och vad som faktiskt krävs för att något ska förändras på riktigt.

Ditt nervsystem reagerar hela tiden — på dofter, ljud, röster, stämningar — och meddelar dig om du är trygg eller i fara. Men att lyssna på de signalerna är svårare än det låter. Här förklarar jag varför insikt inte alltid räcker, och hur andningen kan bli en ingång till att förstå din egen kropp.

Skam är en av de svåraste känslorna att komma åt eftersom den fungerar som en rustning åt de känslor vi inte tror att vi mäktar med. När du börjar gråta vid "fel" tillfälle tar skammen över. När du blir "för" arg tar skammen över. Så varje gång vi närmar oss att luckra upp skammen förstår vårt system att vi riskerar att släppa loss andra känslor — som intensiv sorg eller ilska.

Du vet att du borde slappna av. Du försöker tänka rationellt, påminna dig om att det inte är så farligt, att allt ordnar sig. Ändå sitter spänningen kvar i kroppen. Hjärtat bankar, musklerna är stela och tankarna snurrar vidare.

Det är inte för att du tänker fel. Det är för att stress inte sitter i huvudet – den sitter i kroppen. Och kroppen lyssnar inte på argument. Därför går det inte att tänka bort en känsla.

Många som söker terapi för skam lämnar med ökad insikt om att de är fel. Inte för att terapeuten är dålig, utan för att skam inte svarar på samma sätt som andra problem.