Empatin måste komma först
Det spelar ingen roll om du lär dig om ditt nervsystem, dina mönster, din anknytning, din skam, din inre kritiker, dina relationer, ditt medberoende, din npf-diagnos, ditt toleransfönster — om du inte grundar insikten i empati.
Går du för fort till att ta ansvar för dina handlingar så kan du fastna i skam och uppgivenhet. Men du kan heller inte stanna i empatin, för då kommer du inte att nå förändring — eller acceptans. Det måste bara ske i rätt ordning.
Det är inte ditt fel
Den viktigaste insikten med hur ditt nervsystem reagerar på fara, stress, oro och trygghet är inte att veta hur du ska agera, eller börja utesluta allt som inte funkar — utan att förstå varför du blev utbränd, tar onödiga risker, fastnat i undvikande: det är inte ditt fel.
Den viktigaste insikten med att du har hamnat i en destruktiv relation är inte att du själv undermedvetet valde den på grund av gamla behov och lärdomar — utan att det var just undermedvetet: det var inte ditt fel.
Den viktigaste insikten med en adhd-diagnos är inte att du ska sluta ta ansvar för dina brister, utan att förstå att du spelar efter andra regler än många andra: och det är inte ditt fel.
Relationen är grunden
80% av framgångsfaktorn när du går i terapi ligger i relationen med din terapeut, inte vilken typ av terapi du väljer. Och relationen grundar sig i empati — att din terapeut förstår dig och att du verkligen känner dig hörd, sedd och förstådd.
Men om det stannar där, om du aldrig börjar titta på hur du kan göra annorlunda för att få ett annorlunda resultat, då blir terapin mer av ett snuttefilt som du kan få svårt att klara dig utan.
Förändring kan bara ske inom ditt toleransfönster
Målet är att omfamna livet i dess helhet utan att bli kidnappad av känslor och reaktioner och ständigt behöva vända sig till en verktygslåda eller terapeut för att reglera och balansera. Och så länge som vi inte tänjer på vårt toleransfönster så kommer det att förbli det samma.
Vi tänjer vårt toleransfönster genom att vara i det som är lite obekvämt — med rätt redskap och relationer för trygghet runt oss. Så fort du hamnar utanför ditt toleransfönster kommer ingenting att förändras, för där utanför är hjärnan oförmögen att processa ny information.
Empatin måste komma först. Sedan kan förändringen börja.
Vill du utforska det här arbetet — med både empati och förändring som grund? Jag erbjuder samtalsterapi och breathwork i Stockholm och online. Boka ett kostnadsfritt första samtal här.