Vad är det för skillnad på coaching och terapi?

Det klassiska svaret är att coaching är målorienterat med fokus på framtiden, medan terapi gärna går djupare in på din historia, dina anknytningsmönster och sår. Terapi är ibland en lite längre process där vi varsamt och med omtanke för dina gränser och vad ditt nervsystem klarar närmar oss eventuella trauman.

Vad är ACT?

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en tredje vågens KBT. Där KBT syftar till försök att förändra och styra våra tankar och känslor är ACT grundat i insikten att det är själva kampen att ta kontroll över saker som leder till ångest och lidande. Men acceptans betyder inte att vi ger upp. Det innebär medkänsla och närvaro med allt som är. Genom att fokusera på det som får oss att må bra och ligger i linjen med våra värden kan vi börja närma oss det vi längtar efter istället för att springa ifrån det vi vill undvika.

Hur blir man av med stress?

Stress är en naturlig del av kroppens reaktionsförmåga; en signal till oss att agera och att vi behöver vara uppmärksamma. Stress är därför en av våra viktigaste överlevnadsmekanismer som vi ju självklart inte vill bli av med. När stressresponsen startar aktiveras en mängd processer och reaktioner i kroppen för att skapa denna rörelse: hjärtat slår snabbare, musklerna spänns i förberedelse på en attack, andningen blir mer intensiv - och så vidare. Detta är en akut reaktion som är mycket användbar; för att få oss att vakna på morgonen, öka vår motivation, vår prestation och vår kreativitet. Bland annat. När stress bli långvarig, utan tillräcklig återhämtning - eller om vi är med om något så stressande att kroppen inte kan hantera det och vi hamnar i ett låst, fryst tillstånd: då behöver vi hitta sätt att släppa ut stressen. Ibland genom att fullfölja stresscykeln, ibland med avslappnade och lugnande tekniker. Ett av de mest effektiva sätten att styra och reglera vår stressrespons är via vår andning.

Vad är breathwork?

För varje andetag vi tar följer en reaktion i kroppen. Sättet vi andas på styr därför inte bara vårt generella mående, utan också vår akut fysiska och känslomässiga reaktion. Breathwork är ett paraplybegrepp för en mängd olika tekniker vi använder för att skifta vårt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd. Med olika typer av medveten andning kan vi nå djup avslappning, intensivt fokus eller få mer energi. Breathwork ökar medvetenheten om vårt andetag, vårt nervsystem och hjälper oss att hantera vardagen med allt vad det innebär.

Vad är breathwork bra för?

Breathwork är bra för reglering och balans av nervsystemet, kroppsmedvetenhet, förbättrad syresättning av kroppens organ, förbättrad sömn, motståndskraft mot stress, ökad sexlust, ångestreglering. Medveten andning kan också hjälpa dig att vara med alla sorters känslor, expandera ditt medvetande, bli mer kreativ och läka trauman.

Hur hänger nervsystemet ihop med trauma och stress?

Ditt nervsystem tolkar konstant omgivningen och sänder signaler till hjärnan om du är trygg eller i fara; om du kan slappna av eller om du behöver agera = skapa mer stress. Det scannar även av vad som händer inuti kroppen för att göra samma bedömning. Dessutom scannar det av vad som händer mellan dig och andra människor.

Under dagen växlar signalerna från trygghet, återhämtning, rörelse och tillbaka igen.
Vi är beroende av alla dessa delar för vår överlevnad. Och vi rör oss ständigt mellan de tre. Men trauma, kronisk stress eller andra upplevelser kan lura vårt nervsystem till att tro att vi behöver en av dessa tre mer än de andra. Och vi fastnar i fight/flight, avstängdhet eller frys.
 
Målet är alltså inte att bara vara i återhämtning, trygghet eller rörelse – utan att tryggt kunna pendla mellan dem. Och beroende på vilken del som du har fastnat i kan du behöva reglera och balansera nervsystemet på olika sätt.

Kan alla göra breathwork?

Breathwork är en av de mest kraftfulla och effektiva metoder som finns för att hantera och läka stress, ångest, depression, panikångest, ptsd, självhat, överväldigande känslor, utmattning, avstängdhet och mycket mer. Men alla andningstekniker är inte lämpliga för alla. Just på grund av att det är så kraftfullt kommer det också med risker. Ju mer populärt, utbrett och kommersialiserat det blir; desto viktigare blir det att vara medveten om det.

Det finns inte bara ett sätt att göra breathwork på. Teknik, sammanhang, intention, facilitering och sårbarhet är viktiga faktorer för resultat och säkerhet. Är du gravid eller har hjärt-kärlsjukdomar eller har haft en stroke bör du rådgöra med din läkare innan.

Om du ska använda breathwork för att läka trauma, hantera utmattningssyndrom eller panikångest bör det ske varsamt i ett tryggt sammanhang. Du behöver ha god kännedom om ditt eget nervsystem och dess reaktioner eller guidas av någon som inte bara är kunnig i olika andningstekniker men som också har en förståelse för hur de - och olika symptom - påverkar vårt nervsystem.